De locatie van de delta spier is in de bovenarm namelijk tussen de trapezius en de biceps. De functie van de delta spier is om de arm te draaien en op te tillen. Deze spier is verdeeld in 3 groepen namelijk de voorste (anterior), de zij (medial) en de achterste delta spieren. Oefeningen kunnen verdeeld worden in 2 bewegingen namelijk de laterals (zijwaartse bewegingen) en de presses (bovenwaartse bewegingen). Om een zo goed mogelijke ontwikkeling van deze spieren te verkrijgen, wordt aangeraden om beide bewegingen uit te voeren.
